14:26 Revista de Ciências Policiais - V. 4, 2022 ISSN: 2595-3990 Edição Especial Inteligência de Segurança Pública
20:15 Treino semana 13 TREINO SLIDE 1. Agachamento - deslizar o pé na lateral (direita e esquerda) 2. Afundo - deslizar o pé para trás (direita e esquerda) 3. Ponte - flexão de perna (shoulder bridge)
09:11 TREINO SEMANA 12 Full Body com degrau 1. Flexão 2. Climber 3. Afundo Unilateral 4. Skipping 5. Panturrilha 6. Sobe/Desce
08:49 treino semana 11 Siga o treino: Aqueça com 50 polichinelos Subida unilateral - 30 cada perna Abdominal Sanfona - 30 rep Burpee - 15 rep Sequência Prancha - 10 rep
10:15 Treino semana 10 Exercícios educativos para a Corrida de Segmento: ??♂️Inicie com os Alongamentos demonstrados - Realizando até 10 repetições do primeiro e 3 séries de 15” de cada perna do segundo.
10:50 semana 9 avançado ❌EXERCÍCIOS PARA INICIAR NA BARRA FIXA! ⚠️ Atenção!!! Este treino é para quem quer começar a fazer barra fixa. ❗️Só vá para o próximo exercício quando conseguir executar todas as séries propostas e se necessário evolua com mais repetições no exercício.
15:23 treino semana 8 TREINÃO DA SEMANA ? Assista o treino de cada dia. O OBJETIVO de cada treino é realiza-lo no seu melhor tempo, com o mínimo de descanso.
14:28 treino semana 7 Que tal agora como o nome do BAIRRO e da RUA para montar o treino da semana? Ex.: Cajuru, Luiz França.
18:00 Semana 6 Que tal com seu NOME COMPLETO montar o treino da semana? Cada dia será um treino diferente com o seu nome, porém focado em grupos musculares distintos. Observe o vídeo e deslize para saber os exercícios de cada letra.
17:44 Treino semana 4 Programa de treinamento para a semana: Exercícios a serem executados: Agachamento Agachamento c/ salto Agachamento isométrico Flexão
