‍Exercícios educativos para a Corrida de Segmento:

??‍♂️Inicie com os Alongamentos demonstrados - Realizando até 10 repetições do primeiro e 3 séries de 15” de cada perna do segundo.

?‍♀️Aquecimento: 10x ida e volta na distância de até 10m com um trote leve, para que o corpo memorize o movimento e melhore a coordenação da passada.

?Afundo/Passada: 3x20 passos com grande amplitude. Descansa 30”

?Potência com elástico: 8x 20” com tração do elástico e sprint de até 10m. Retorna no trote e descansa 30”.

?Agilidade e Flexibilidade: exercício para memorizar a mudança de direção. Quanto maior a passada e com rapidez, melhor será seu tempo. Realize com o lado dominante primeiro e depois, a fim de fortalecer, realize com o lado oposto.

?Velocidade e Agilidade “Suicídio”: Exercício para melhorar a explosão da corrida e a agilidade. Realize até 10 repetições com descanso de até 1’.

?Reação Auditiva: Em decúbito ventral (deitado de barriga no solo) ao som de alerta, levante-se o mais rápido possível e dispare na corrida. Se for possível cronometre, para ter o parâmetro do seu tempo de reação. Realize até 5x.

Atividade Física, eu pratico!

SEF/APMG