semana 9 avançado
❌EXERCÍCIOS PARA INICIAR NA BARRA FIXA! ⚠️ Atenção!!! Este treino é para quem quer começar a fazer barra fixa. ❗️Só vá para o próximo exercício quando conseguir executar todas as séries propostas e se necessário evolua com mais repetições no exercício.
?Fique apenas Pendurado 3x de 30seg.
?Pendurado realize uma Adução escapular 3x10.
?Salte para passar o queixo da barra, segure 5seg na isometria e desça sem fazer força 3x10.
?Inicie na Isometria por 5seg e desça super lento realizando força excêntrica 3x10
?Realize a Barra fixa por 3x o máximo que conseguir. ⏱Dê um bom intervalo entre as séries, de até 5min, pois você está realizando um treino que exige força ? Atividade Física, eu pratico!
#sef #apmgpmpr