Treino 9

Treino 9

Abdominal Prancha

 

1. Prancha (apoio dos cotovelos) tocando a ponta dos dedos à frente 

2. Prancha trocando apoio (mãos e cotovelos)

3. Prancha tocando a mão no ombro oposto

4. Prancha rotacionando o tronco e alternando os lados

5. Prancha tocando os joelhos no solo, apoio de cotovelos-avançado, apoio de mãos- intermediário.

 

Realize de 4 a 5 rounds de 20” cada exercício e descanse 10”.  Para iniciar um novo round, se necessário, descanse por 30”.

 

LEMBRE-SE: Execute na intensidade que seu condicionamento físico permitir.

 

Atividade Física, eu pratico! 

#sef #apmgpmpr

 

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E não esqueçam de marcar a gente!!!

*@apmgpmpr #sef*

 

Bom Treino!!!